Sat Kryia

Sat Kriya und Meditation in einem

Grundübung im Kundalini Yoga

Haltung:

Sitze auf den Fersen, Knie zusammen, Arme gestreckt über den Kopf,Zeigefinger zeigen nach oben. Wirbelsäule gerade, Becken stabil.

Du kannst dir Zwischen Gesäß und Beinen einen Polster oder Decke dazwischen legen.

Mantra & Rhythmus:

Chante rhythmisch „Sat Nám“ (ca. 8× in 10 Sekunden).Bei „Sat“: Nabel kräftig nach innen/oben ziehen

Bei „Nám“: Bauch entspannen Dadurch aktivieren sich automatisch Mulbandh & Uddiyana Bandh.

Fokus:

Auf den Nabelpunkt oder das dritte Auge (Augenbrauenzentrum).

Atem:

Reguliert sich von selbst kein Fokus nötig.

Dauer:

Fange mit 3 Min an und steigere bis 31 Minuten

Abschluss:

Tief einatmen, alle Bandhas aktivieren, Atem halten. Danach gut entspannen (idealerweise doppelt so lang wie die Übungszeit).

Wirkung:

Aktiviert das Nabelzentrum, bringt Prana & Apana ins Gleichgewicht, stärkt Nerven, zentriert den Geist und heilt über rhythmische Energiewelle

Übe am die richtige Ausübung der Wurzelschleuse bevor du dich auf die Zeit konzentrierst!

Mantra für Sat Kryia

https://open.spotify.com/track/446mdnrSx7saweaSk29KvG?si=NIZFpSOgTCu3_DBDkIRBbg&context=spotify%3Aalbum%3A3ulLkFbTeFdhzblxcQuKNF

Bandhas sind Schleusen die helfen die Kundalini Energien im richtigen Kanal nach oben zu bewegen.

Es gibt drei Schleusen im Kundalini Yoga hier kurz erklärt!

drei Schleusen Bandhas im Kundalini Yoga

Wurzelschleuse Mulbandh

Beckenboden & Unterbauch

Ausführung:

Anspannen von Anus, Beckenboden und unterer Bauchmuskulatur

Nabel sanft nach innen und oben ziehen

Wirkung:

Aktiviert das Nabelzentrum

Vereint Prana & Apana

Öffnet den Energiekanal SushumnaStabilisiert und bündelt die Energie im unteren Chakra-Dreieck

Zwerchfellschleuse Uddiyana Bandh

Ort: Oberer Bauchraum unter dem Brustkorb

Ausführung:

Nur mit leerer Lunge (nach dem Ausatmen)

Bauch aktiv nach innen und oben ziehen, Zwerchfell hebt sich

Brust bleibt offen, ohne Luft anzuhalten

Wirkung:

Lenkt Energie nach oben

Massiert die inneren Organe

Unterstützt Entgiftung, Verdauung & emotionale Klärung

Stärkt Manipura Chakra (Solarplexus)

Nackenschleuse Jalandhara Bandh

Hals/Nacken

Ausführung:

Kinn sanft zur Brust ziehen, Nacken lang halten

Brustkorb bleibt geöffnet

Wird meist bei Atemhalten eingesetzt (Ein- oder Ausatmung)

Wirkung:

Lenkt Energie vom Gehirn zurück ins Herz

Verhindert Energieverlust nach oben

Fördert geistige Klarheit und innere Sammlung

Aktiviert das Halschakra

Die große Schleuse

Alle drei Bandhas werden gleichzeitig aktiviert (meist bei Atemhalten nach dem Ein- oder Ausatmen).

Wird oft am Ende einer Übung oder Meditation eingesetzt, um die volle Wirkung zu integrieren und zu stabilisieren.