Pause für dein Nervensystem
- aerialyogaloft
- 21. Juli
- 1 Min. Lesezeit
Micro Yoga
Kindshaltung
🧘♀️ Ausführung:
Ausgangsposition:
Komm in den Fersensitz die großen Zehen berühren sich, die Knie sind entweder hüftbreit oder weit geöffnet (je nach Komfort).
Hände und Oberkörper:
Beuge dich sanft nach vorne. Der Oberkörper sinkt zwischen oder auf die Oberschenkel.
Du kannst die Arme nach vorne ausstrecken – Handflächen auf der Matte –, oder die Arme neben dem Körper ablegen, Handflächen nach oben (das wirkt noch mehr beruhigend).
Stirnkontakt:
Lege deine Stirn sanft auf der Matte oder einem Kissen ab. Dieser Kontakt wirkt direkt beruhigend auf das Nervensystem.
Atmung:
Atme tief und weich durch die Nase ein und aus. Spüre, wie sich der Rücken mit jeder Einatmung weitet und mit der Ausatmung alles loslässt.
Verweile:
Bleibe für 1–5 Minuten in der Haltung (oder länger, wenn es sich gut anfühlt). Lass alle Anstrengung los.
Solange du dich wohl fühlst lass geistig beim einatmen Sat Schwingen und beim ausatmen Nam Schwingen übersetzt bedeutet das soviel wie ich bin wahrhaftig!
Link für dein Mantra:
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