Power aus der Körpermitte

Boot-Pose

Anleitung in einfachen Worten:

• Lege dich entspannt auf den Bauch.

• Strecke die Arme lang nach vorne und lege die Handflächen aneinander.

• Hebe die Arme und gleichzeitig die Beine an.

• Spanne dabei bewusst Rücken- und Oberschenkelmuskeln an.

• Dein Körper ruht nur auf dem Nabel der Rest schwebt leicht über dem Boden.

• Stell dir vor, jemand zieht dich an den Füßen nach hinten so wirst du ganz lang im Rücken.

• Atme lange und tief, Ausatmung ist um 3-4 Sekunden länger als die Einatmung Lunge leeren

Wirkung:

• Stärkt die gesamte Rückenmuskulatur, besonders den unteren Rücken

• Aktiviert Bauch- und Beinmuskeln,kräftigt die Körpermitte

• Öffnet Brust und Schultern, mehr Aufrichtung & Haltung

• Fördert Durchblutung und Flexibilität in der Wirbelsäule

• Gibt Energie, innere Stärke und wirkt belebend

🍀Diese Haltung ist wie ein kleiner Energie-Booster sie verbindet Kraft mit Ausrichtung und schenkt dir neue Vitalität.