Kühlen Kopf bewahren

Sitali Pranayam

Die kühlende Atemtechnik

In der Yogatradition gibt es Atemübungen, die aktivieren, andere, die beruhigen und dann gibt es Sitali Pranayam:

eine sanfte, kühlende Technik, die Körper und Geist wie eine frische Brise umhüllt.

Diese Atemübung hilft nicht nur, innere Hitze auszugleichen, sondern wirkt auch stresslösend, reinigend und fördert einen klaren, ausgeglichenen Geist. Besonders an warmen Sommertagen oder in Momenten innerer Überhitzung ist sie ein kleines Wundermittel.

Wirkung von Sitali Pranayam

Körperlich:

• Kühlt den Körper von innen

• Unterstützt Leber und Verdauung

• Lindert Hitzewallungen und Entzündungen

• Befeuchtet die Schleimhäute

Geistig:

• Löst Reizbarkeit und Überhitzung im Denken

• Fördert Geduld und Gelassenheit

• Bringt Klarheit und Konzentration

• aufgeheizte Stimmung wird reduziert

  
  

Anleitung

Setz dich bequem hin

Finde eine entspannte, aufrechte Sitzhaltung (Schneidersitz, Fersensitz oder Stuhl). Hände ruhen locker auf den Knien.

Forme die Zunge strecke die Zunge leicht heraus und rolle die Ränder zu einem kleinen Röhrchen.

(Falls das genetisch nicht möglich ist: Forme einfach die Lippen zu einem „U“.

Atme ein

ziehe die Luft langsam und gleichmäßig durch die gerollte Zunge ein. Spüre die kühlende Wirkung.

Atme aus

Schließe den Mund und atme sanft durch die Nase aus

Wiederhole

Übe 3–5 Minuten am Stück, steigere dich bei Bedarf auf 8–11 Minuten

• Am besten auf nüchternen Magen oder 2 Stunden nach einer Mahlzeit üben.

• Perfekt an heißen Tagen, nach körperlicher Anstrengung oder in stressigen Momenten.

• In Kombination mit einer kurzen Meditation verstärkt sich die beruhigende Wirkung.