Hormon Balance

🦋 Liegender Schmetterling

Hingabe – Herzöffnung – Regeneration

Der liegende Schmetterling ist eine zutiefst nährende, regenerative Haltung im Kundalini Yoga. In dieser sanften Rückbeuge öffnest du nicht nur dein Becken, sondern auch dein Herz und erlaubst deinem ganzen System, sich zu entspannen, loszulassen und innerlich weich zu werden.

Sie wirkt wie ein innerer Rückzug in deine eigene Gebärmutterkraft egal ob du biologisch Frau oder Mann bist. Der liegende Schmetterling schenkt dir Raum für Annahme, Selbstmitgefühl und Verbindung zu deiner Essenz.

🦋 Anleitung:

Lege dich auf den Rücken, bringe die Fußsohlen aneinander und lass die Knie zu den Seiten sinken so wie im sitzenden Schmetterling. Lege die Arme locker neben den Körper, mit den Handflächen nach oben oder auf Herz und Bauch.

🦋 Tipp: Lege dir Kissen oder Yoga-Blöcke unter die Knie, wenn sich das angenehmer anfühlt. Optional kannst du eine sanfte Erhöhung unter dein Herz legen (z. B. eine gefaltete Decke oder ein Bolster), um die Wirkung auf das Herzchakra zu verstärken.

🦋Wirkung körperlich & energetisch:

Körperlich:

• Dehnt sanft die Leisten, Hüften und den unteren Rücken

• Lindert Verspannungen im Becken- und Lendenbereich

• Regt die Durchblutung der inneren Organe an (Gebärmutter, Eierstöcke, Prostata)

• Beruhigt das Nervensystem und unterstützt einen tiefen parasympathischen Zustand

Energetisch & hormonell:

• Öffnet das zweite Chakra (Svadhisthana) Sitz von Kreativität, Sinnlichkeit und Lebensfreude

• Weckt die Herzenergie (Anahata Chakra) durch sanfte Rückbeuge und tiefe Atmung

• Unterstützt die Hormonbalance, besonders bei Erschöpfung, PMS oder innerer Unruhe

• Hilft, emotionale Altlasten im Becken aufzulösen (z. B. Trauer, Schuld, Scham)

• Fördert Empfänglichkeit, Selbstannahme und inneren Frieden

🦋Atmung:

Tiefe Bauchatmung, dehnt von innen den Leistenbereich und baut Spannungen ab

3-5 Minuten am Tag

Variante 1

Variante 2