Frosch

Froschhaltung im Kundalini Yoga

Aktivierung – Erdung – Energiefluss

Die Froschhaltung ist eine dynamische Übung zur Aktivierung des unteren Energiezentrums, zur Stärkung von Beinen und Beckenboden sowie zur Förderung des Energieflusses nach oben.

Ausgangsposition:

• Stelle dich mit den Fersen aneinander, die Zehenspitzen zeigen nach außen.

• Gehe in die Hocke, Fersen bleiben in der Luft.

• Die Fingerspitzen berühren den Boden vor dir zur Stabilität.

• Rücken ist lang, Brust geöffnet, Blick nach vorne.

Bewegung:

1. Einatmen: Strecke die Beine, hebe die Hüften nach oben, der Kopf geht Richtung Knie. Fersen bleiben oben!

2. Ausatmen: Kehre in die Hocke zurück, Brust hebt sich, Blick nach vorn.

3. 
   

Wiederhole diese Bewegung rhythmisch und bewusst. Achte auf deine Atmung, wenn du richtig atmest schaffst du 108 Wiederholungen ohne müde zu werden.

Hinweise:

• Die Fersen bleiben immer in der Luft das fördert die Dehnung.

• Bei Knieproblemen: mit Achtsamkeit üben

• Qualität vor Quantität führe die Bewegung achtsam und gleichmäßig aus.

Fange mit 26 Wiederholungen an steigere auf 52 und dann auf 108 !

26 um jeden Wirbel zu bewegen, im Kundalini Yoga zählen wir 26 Wirbel da die Halswirbel behutsam behandelt werden und nicht gezählt werden.

Der Frosch wird dich in kurzer Zeit in den Schneidersitz bringen.

Wirkung:

• Aktiviert das untere Chakra-Dreieck (Wurzel-, Sakral- und Nabelchakra)

• Stärkt Beine, Beckenboden, Po und Oberschenkel

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• Fördert den Lymphfluss und die Entgiftung

• Bringt Prana in Bewegung und regt der Kreislauf an

• Wirkt stabilisierend bei Ängsten und Unruhe

• kräftigt das Herz

• Stärkt die Knie